BEMER i recuperació esportiva: pot ajudar després de l’entrenament?
Quan entrenem, especialment si ho fem amb intensitat, és normal preguntar-nos què podem fer per recuperar-nos millor entre sessions.
Dormir bé, alimentar-nos adequadament, hidratar-nos i planificar correctament les càrregues d’entrenament continuen sent les bases d’una bona recuperació esportiva.
Però, pot BEMER aportar alguna cosa més?
La investigació sobre BEMER i recuperació esportiva ha començat a aportar alguns resultats interessants. La clau és entendre què significa exactament recuperar-se, perquè no tots els estudis han mesurat el mateix.
Recuperar-se és més que deixar de tenir les cames cansades
Quan parlem de recuperació esportiva sovint pensem en els músculs: menys fatiga, menys molèsties i tornar a rendir com abans com més aviat millor.
Però la recuperació és més àmplia.
També hi intervenen el son, la sensació de cansament, les molèsties després de l’exercici i la manera com el nostre organisme assimila les càrregues d’entrenament.
Això és important quan analitzem els estudis sobre BEMER, perquè podem trobar un resultat favorable en una d’aquestes dimensions i no necessàriament en les altres.
Un dels resultats més interessants apareix en el son
Un grup d’investigadors va seguir durant bona part d’una temporada 21 jugadores d’elit de futbol femení de Noruega.
Durant una primera etapa no utilitzaven BEMER i, posteriorment, van tenir accés al dispositiu durant cinc mesos.
Durant el període d’ús de BEMER es van observar canvis favorables en la percepció del son, la recuperació i les molèsties musculars, així com en algunes mesures objectives del son.
És una dada interessant perquè dormir bé és una peça fonamental de la recuperació esportiva.
Ara bé, hi ha un aspecte important a tenir en compte. Les jugadores no es van comparar simultàniament amb un altre grup que utilitzés un dispositiu placebo.
Per això, els resultats mostren una associació entre el període d’ús de BEMER i aquests canvis favorables, però encara calen estudis més controlats per saber fins a quin punt BEMER n’és responsable.
I BEMER ajuda a recuperar el rendiment entre esforços?
Aquí tenim un estudi que va mesurar una situació molt concreta.
Els participants van fer esprints màxims repetits, amb quatre minuts de recuperació entre esforços. Els investigadors volien saber si utilitzar BEMER durant aquest interval permetia recuperar millor la capacitat de rendir en l’esprint següent.
Els resultats no van mostrar millores en la potència, el treball realitzat ni la fatiga.
És a dir, en aquesta prova concreta, BEMER no va accelerar la recuperació del rendiment entre esforços màxims.
Això no ens diu què passa amb totes les altres dimensions de la recuperació esportiva. Però sí que mostra una diferència important: els resultats favorables observats en el son o en la recuperació percebuda no equivalen necessàriament a recuperar més ràpidament la capacitat física després d’un esforç.
I pot influir en el rendiment esportiu?
També s’ha investigat.
Un petit estudi amb corredors universitaris va observar un possible senyal favorable en el llindar ventilatori, un indicador relacionat amb la intensitat d’exercici que podem mantenir abans que la respiració augmenti de manera més marcada.
El resultat és interessant, però la diferència respecte al grup que no utilitzava BEMER no va ser estadísticament clara.
A més, no es va observar una millora de la capacitat aeròbica màxima (VO₂peak).
Per ara, la investigació apunta a alguns resultats interessants en variables concretes, però encara no permet parlar d’una millora general del rendiment esportiu.
Aleshores, què podem dir de BEMER i la recuperació esportiva?
La investigació deixa alguns senyals interessants, especialment en aspectes relacionats amb el son, la percepció de recuperació i alguns processos d’adaptació a l’exercici.
Però encara tenim pocs estudis, alguns amb mostres petites, i els resultats no són iguals en totes les variables estudiades.
Per això, més que preguntar-nos simplement si «BEMER millora la recuperació», potser és més útil preguntar-nos:
Quina part de la recuperació estem mesurant?
Perquè dormir millor, sentir-se més recuperat i recuperar més ràpidament la capacitat de rendir físicament són coses diferents.
Aquesta distinció ens ajuda a entendre per què un estudi pot trobar resultats favorables mentre que un altre, mesurant una dimensió diferent de la recuperació, no els observa.
BEMER dins d’una bona estratègia de recuperació
Si practiques esport, les bases continuen sent les mateixes: una planificació adequada de les càrregues, el descans i el son, una bona alimentació i una hidratació suficient.
És dins d’aquest context on té sentit estudiar quin paper complementari pot tenir BEMER.
La investigació actual ofereix alguns resultats interessants que justifiquen continuar estudiant el seu paper en la recuperació esportiva, especialment en el son i la percepció de recuperació. Al mateix temps, encara necessitem més investigació per saber si aquests efectes es tradueixen en una recuperació física més ràpida o en una millora consistent del rendiment.
Vols aprofundir en l’evidència?
A la Biblioteca Científica FluxVital hem revisat els estudis disponibles sobre BEMER, recuperació i rendiment esportiu, incloent-hi tant els resultats favorables com els que no han trobat millores i les limitacions de la investigació.
👉 Pot BEMER afavorir la recuperació esportiva i el rendiment físic? — BC-003
Vols saber com incorporar BEMER a la teva rutina esportiva?
Cada esportista, cada entrenament i cada moment de la temporada són diferents.
Si practiques esport i vols conèixer com s’utilitza BEMER i valorar si té sentit incorporar-lo a la teva rutina, podem parlar-ne.
T’assessoraré personalment, sense compromís, i resoldrem els teus dubtes amb calma.
